About Me

Раскрыты способы быстрее уснуть

 

Для многих людей процесс засыпания является настоящей проблемой. Врачи считают, что нормальной длительностью засыпания является период, не превышающий 20 минут. Однако зачастую человеку требуется значительно больше времени, чтобы погрузиться в крепкий и здоровый сон.

Невролог Максим Панков поделился с читателями эффективными методиками, которые помогут быстрее засыпать и отдыхать. По словам специалиста, одним из первых шагов к быстрому засыпанию является прослушивание спокойной и расслабляющей музыки. Такая аудиотерапия способна создать благоприятную атмосферу для перехода ко сну. Если же музыка оказывается слишком отвлекающим фактором, то можно включить белый шум.

Также целительное воздействие на организм оказывает мышечная релаксация. Эта техника подразумевает поочередное напряжение и расслабление разных частей тела. Лежа в постели с закрытыми глазами и сосредоточившись на дыхании, человек должен последовательно напрягать и расслаблять мышцы лица, затем шеи, рук, туловища, ног и, наконец, стоп. Таким образом достигается полное физическое расслабление.

По мнению невролога Панкова, эффективным способом быстрого засыпания является также медитация и погружение в приятные воспоминания. Кроме того, специалист рекомендует придерживаться устойчивого режима дня, отказаться от употребления кофеина, никотина и алкоголя, а также не пользоваться электронными гаджетами за полчаса до сна.

Следуя этим простым, но действенным советам, человек сможет значительно сократить время, необходимое для перехода ко здоровому и крепкому сну. А это, в свою очередь, положительно скажется на общем самочувствии и работоспособности в течение дня.

Читайте также:

Отправить комментарий

0 Комментарии